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अपने सपनों का शरीर पाने के लिए आपको गहन कार्डियो वर्कआउट से गुजरने की जरूरत नहीं है। तेजी से फैट बर्न करने के लिए आप घर पर कर सकते हैं इन 12 आसान स्ट्रेच को ट्राई करें। स्ट्रेचिंग मेटाबॉलिज्म, ब्लड सर्कुलेशन और यहां तक ​​कि मांसपेशियों की संरचना को बेहतर बनाने में भी बहुत मददगार है। वे आपकी मुद्रा में सुधार करते हैं और इसलिए, वे आपकी ऊंचाई भी बढ़ाते हैं। आप पेट की सभी मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं और हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। योद्धा मुद्रा भी आपके संतुलन में सुधार करती है। पुल विशेष रूप से ग्लूट्स को टोनिंग और आकार देने के लिए जाना जाता है। और इस स्ट्रेचिंग से पीठ में दर्द नहीं होना भी संभव हो जाता है।
अच्छे लचीलेपन के लिए जांघ की अंदरूनी और बाहरी मांसपेशियों में खिंचाव जरूरी है। यह स्थिति विशेष रूप से आपकी जांघों और कमर की मांसपेशियों को लक्षित करती है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से आपके लचीलेपन में सुधार होगा।
शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, यह व्यायाम आपकी भावनात्मक स्थिति पर भी बहुत प्रभाव डालता है, जिससे आपको अवसाद और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।
सप्ताह में कम से कम एक बार इस वीडियो पर वापस आना न भूलें और हमारे साथ ये अभ्यास करें! उनके पास बहुत से स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको कुछ ही हफ्तों में आपके सपनों के शरीर तक पहुंचा देंगे।

संगीत: वाइब माउंटेन - ऑपरेटिव 3 
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टाइमस्टैम्प:
ले कोबरा 0:33
द सीटेड ट्विस्ट 1:33
द वारियर 2:39
ब्रिज 3:49
लेटरल
बेंड 4:49 इनर जांघ
स्ट्रेच 6:00 घुटना
स्ट्रेच 6:59 ट्राइसेप स्ट्रेच 7:57
सीटेड लेटरल बेंड 9:00
एल 'आर्क 10:03
कुत्ते की स्थिति 11:00
त्रिकोण 12:05


सारांश:
- कोबरा को खींचने से आपकी रीढ़ लंबी होती है और आपके कशेरुकाओं के बीच उपास्थि के विकास को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
- बैठा हुआ मोड़ आपकी पीठ, पेट और तिरछे को लक्षित करता है
- योद्धा आपके कूल्हों, आपकी पीठ और आपके एब्डोमिनल का काम करता है। यह आपके पेट की बेल्ट को मजबूत करने में भी मदद करता है: लंज जितना गहरा होगा, आपका पेट बेल्ट उतना ही कठिन होगा।
- यह एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स, पैरों और एब्स के लिए बेहतरीन वर्कआउट है। यह विशेष रूप से ग्लूट्स को टोनिंग और आकार देने के लिए जाना जाता है।
- पार्श्व मोड़ आपके कूल्हों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग की फ्लेक्सर मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आपके पैर इस खिंचाव का मुख्य लक्ष्य हैं।
- अच्छे लचीलेपन के लिए जांघ की अंदरूनी और बाहरी मांसपेशियों में खिंचाव जरूरी है।
- इस एक्सरसाइज से पीठ के ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से की मांसपेशियां काम करती हैं। यह घुटनों के दर्द को कम करने और छुटकारा पाने के लिए भी उत्कृष्ट है।
- ट्राइसेप्स स्ट्रेच आपके ट्राइसेप्स को टारगेट करते हैं, लेकिन आपकी पीठ, कंधों और यहां तक ​​कि आपके एब्स को भी।
- बैठने के दौरान लेटरल कर्ल आपके तिरछे, पीठ, कंधों और एब्स के लिए एक बेहतरीन कसरत हैं।
- आर्च पोजीशन आपके एब्स, बैक और हिप्स को टारगेट करती है।
- यह स्थिति आपके पैरों, कूल्हों, पीठ, कंधों और बाहों को लक्षित करती है। यह पाचन में भी सुधार करता है।
- त्रिभुज व्यायाम आपके पैरों, तिरछे, कूल्हों, कंधों और छाती पर काम करता है। यह आपको अपने पक्षों पर एक अच्छा खिंचाव प्राप्त करने की भी अनुमति देता है।
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